『運動』 ＜朝＞ ロードバイク３３ｋｍ ＜昼＞ 順手スロー懸垂１０、背筋２００、ドラゴンフラッグ２５ ＜夜＞ エアロバイク30分１２．５ｋｍ、背筋２００、ドラゴンフラッグ２５、順手幅広懸垂スロー９ 『食事』 ＜朝＞ ロード前 白米200ｇ、カレールー１杯…