『運動』 ＜朝＞ ロードバイクにて ５０ｋｍ ＜昼＞ なし ＜夜＞ 背筋２００、ドラゴンフラッグ２５、懸垂逆手クイック４０、鉄アレイ１０ｋｇダンベルカール２０、鉄アレイ１０ｋｇサイドレイズ１５、逆立ち腕立てクイック４０ 『食事』 ＜朝＞ 正麺糖質７…