運動』 ＜朝＞ ロードバイクにて ４１ｋｍ ＜昼＞ なし ＜夜＞ 背筋２００、ドラゴンフラッグ２５、懸垂幅広８、鉄アレイ１０ｋｇダンベルカール２０、鉄アレイ１０ｋｇサイドレイズ１５、逆立ち懸垂４０、エアロバイク30分１５ｋｍ 『食事』 ＜朝＞ 正麺糖…