『運動』 ＜朝＞ なし ＜昼＞ ロード５４ｋｍ ＜夜＞ 背筋２００、懸垂逆手クイック１０、ドラゴンフラッグ２５ 『食事』 ＜朝＞ バナナ１本 ＜昼＞ ロード中、バナナ２本 ＜夜＞ ヨーグルト、プロテイン１杯、バナナ１本、ウーロン茶 シャケ２ささみ２ピー…