減量１７日目 近々の行動をまとめる

『運動』

＜朝＞

ロードバイクにて

４１ｋｍ

＜昼＞

なし

＜夜＞

背筋２００、ドラゴンフラッグ２５、懸垂順手クイック３０、鉄アレイ１０ｋｇダンベルカール２０、鉄アレイ１０ｋｇサイドレイズ１５、逆立ち腕立てクイック４０、エアロバイク30分13キロ、超負荷の腕立て3回（人を背中に乗せる）

『食事』

＜朝＞

白米１５０ｇ糖質５０ｇぐらいか？、納豆１、豆腐１００ｇ

ロード後、

ヨーグルト、プロテイン１杯、炭酸水５００ｍｌ、ササミ２５０ｇ、たまねぎ１、ピーマン２、ビール350×２、ワイン２００ｍｌ、ウーロン茶、きゃべつ千切り、納豆１、ウーロン茶

＜昼＞

なし

＜夜＞

ヨーグルト、プロテイン１杯、バナナ半分、ウーロン茶

『測定』ロード後

9/19　体重75.70　体脂肪26.1

9/18　体重77.00　体脂肪26.3

一気に減ったぞ！　ー１．３ｋｇ

2週間ほど、記録をつけて、およそ、何をしたら太り、何をすれば痩せるということが体感できた。

１．炭水化物、糖質は運動する前にだけ食わないと太るということ

２．焼肉は炭水化物をほどほどにしておけば、峠（1時間程度の）を２つ上れば太らない

３．糖質を制限すると痩せるが便秘になるので、排出を円滑にするために糖質は少しは必要

４．夜寝る前の運動なしの、炭水化物、糖質は確実に太る

５．ロード平地３０ｋｍ乗るのには白米１５０ｇ糖質５０ｇは必要、それでもハンガーノックになる時もある

６．エアロバイクは負荷が少ないので、糖質は２０ｇもあればいける

７．糖質を制限すれば、ビール３５０ｍｌ、ワイン２００ｍｌぐらいは飲んでも太らない