減量２０日目 妙義山、神津牧場旧道途中断念

『運動』

＜朝＞

ロードバイクにて

３５ｋｍ

妙義山、神津牧場旧道途中断念

＜昼＞

なし

＜夜＞

なし

『食事』

＜朝＞

セブンイレブンのオムライス、カレーそば、糖質合計１５０ｇぐらいか？

途中、５００ｍｌのグレープジュース、羊羹、かりんとう

＜昼＞

道の駅甘楽のブリュレ

＜夜＞

焼肉

『測定』ロード後

9/22　体重75.25　体脂肪25.7

9/21　体重75.15　体脂肪26.0

土曜まけて自棄食いし、日曜も競馬に負けたが、その結果は月曜に振り返ってみて光明が見えた内容だった。

来週か近いうちに大儲けできるかもしれないので少し気分がいい

そして、ロードで坂道途中で断念したが、よくわからん体調不良だったが、まあ、そういう時もあるだろう。

減量１９日目 競馬負けて自棄食い

『運動』

＜朝＞

ロードバイクにて

４１ｋｍ

＜昼＞

なし

＜夜＞

なし

『食事』

＜朝＞

白米２００ｇ、納豆１、豆腐１００ｇ

ロード後、

ヨーグルト、プロテイン１杯、炭酸水５００ｍｌ×２、ササミ２５０ｇ、たまねぎ１、ピーマン１、ビール350×２、ワイン２００ｍｌ、ウーロン茶、きゃべつ千切り、豆腐１００ｇ、ウーロン茶

＜昼＞

なし

＜夜＞

納豆２、ノンオイルシーチキン３缶、ササミシーチキン１．ケンタッキー2ピース

ワイン７２０ｍｌ

『測定』

9/21　体重76.90　体脂肪26.0

9/20　体重75.15　体脂肪26.0

土曜に競馬負けて自棄食いしたわ

減量１８日目 夜食う量減らし糖質も制限すると痩せるなあ

『運動』

＜朝＞

ロードバイクにて

４１ｋｍ

ドラゴンフラッグ２５、背筋２００、懸垂逆手スロー１８

＜昼＞

なし

＜夜＞

背筋２００、ドラゴンフラッグ２５、懸垂クイック３０、鉄アレイ１０ｋｇダンベルカール２０、鉄アレイ１０ｋｇサイドレイズ１５、逆立ち腕立てクイック４０、エアロバイク30分13キロ

『食事』

＜朝＞

白米２００ｇ糖質７０ｇぐらいか？、納豆１、豆腐１００ｇ

ロード後、

ヨーグルト、プロテイン１杯、炭酸水５００ｍｌ×２、ササミ２５０ｇ、たまねぎ１、ピーマン１、ビール350×２、ワイン２００ｍｌ、ウーロン茶、きゃべつ千切り、豆腐１００ｇ、ウーロン茶

＜昼＞

なし

＜夜＞

ヨーグルト、プロテイン１杯、バナナ半分、ウーロン茶

『測定』ロード後

9/20　体重75.15　体脂肪26.0

9/19　体重75.70　体脂肪26.1

今日も結構に減ったなあ！　ー５５０ｇ

減量１７日目 近々の行動をまとめる

『運動』

＜朝＞

ロードバイクにて

４１ｋｍ

＜昼＞

なし

＜夜＞

背筋２００、ドラゴンフラッグ２５、懸垂順手クイック３０、鉄アレイ１０ｋｇダンベルカール２０、鉄アレイ１０ｋｇサイドレイズ１５、逆立ち腕立てクイック４０、エアロバイク30分13キロ、超負荷の腕立て3回（人を背中に乗せる）

『食事』

＜朝＞

白米１５０ｇ糖質５０ｇぐらいか？、納豆１、豆腐１００ｇ

ロード後、

ヨーグルト、プロテイン１杯、炭酸水５００ｍｌ、ササミ２５０ｇ、たまねぎ１、ピーマン２、ビール350×２、ワイン２００ｍｌ、ウーロン茶、きゃべつ千切り、納豆１、ウーロン茶

＜昼＞

なし

＜夜＞

ヨーグルト、プロテイン１杯、バナナ半分、ウーロン茶

『測定』ロード後

9/19　体重75.70　体脂肪26.1

9/18　体重77.00　体脂肪26.3

一気に減ったぞ！　ー１．３ｋｇ

2週間ほど、記録をつけて、およそ、何をしたら太り、何をすれば痩せるということが体感できた。

１．炭水化物、糖質は運動する前にだけ食わないと太るということ

２．焼肉は炭水化物をほどほどにしておけば、峠（1時間程度の）を２つ上れば太らない

３．糖質を制限すると痩せるが便秘になるので、排出を円滑にするために糖質は少しは必要

４．夜寝る前の運動なしの、炭水化物、糖質は確実に太る

５．ロード平地３０ｋｍ乗るのには白米１５０ｇ糖質５０ｇは必要、それでもハンガーノックになる時もある

６．エアロバイクは負荷が少ないので、糖質は２０ｇもあればいける

７．糖質を制限すれば、ビール３５０ｍｌ、ワイン２００ｍｌぐらいは飲んでも太らない

減量１６日目 １６日もたって、体重が元のままでは終わっているな

運動』

＜朝＞

ロードバイクにて

４１ｋｍ

＜昼＞

なし

＜夜＞

背筋２００、ドラゴンフラッグ２５、懸垂幅広８、鉄アレイ１０ｋｇダンベルカール２０、鉄アレイ１０ｋｇサイドレイズ１５、逆立ち懸垂４０、エアロバイク30分１５ｋｍ

『食事』

＜朝＞

正麺糖質７０ｇぐらい

ロード後、ヨーグルト、プロテイン１杯、豆腐１００ｇ、ささみ３切れのたまねぎ１こ、ピーマン１個、ワイン２００ｍｌ、ビール350×２

＜昼＞

なし

＜夜＞

なし

『測定』ロード後

9/18　体重77.00　体脂肪26.3

9/17　体重77.40　体脂肪26.2

体重は減ったがこんなもんか、16日もたって、結局プラマイ０の結果に、すこし嫌気がさし酒を飲んでしまった。

いかんなあ、夜は走ろうと思ったが、飯をくわなかったので、腹が減ってエアロバイクに逃げたわ。

減量１５日目 ロード５０ｋｍに距離増やす

『運動』

＜朝＞

ロードバイクにて

５０ｋｍ

＜昼＞

なし

＜夜＞

背筋２００、ドラゴンフラッグ２５、懸垂逆手クイック４０、鉄アレイ１０ｋｇダンベルカール２０、鉄アレイ１０ｋｇサイドレイズ１５、逆立ち腕立てクイック４０

『食事』

＜朝＞

正麺糖質７０ｇぐらい

ロード後、ヨーグルト、プロテイン１杯、バナナ１、炭酸水１リットル、野菜ジュース

＜昼＞

なし

＜夜＞

ヨーグルト、プロテイン１杯、バナナ１

『測定』

 9/17　体重77.40　体脂肪26.2

 9/16　体重76.90　体脂肪26.3

やはり、昨日、夜カップラーメンを食うなどしたので増量しやがった。

今日からヨーグルト、プロテイン、バナナで凌ぐ

減量１４日目 結局、食欲おさえれねえ

『運動』

＜朝＞

ロードバイクにて

38ｋｍ

＜昼＞

なし

＜夜＞

なし 

『食事』

＜朝＞

カレー白米１８０ｇ

ロード後、ヨーグルト、バナナ

＜昼＞

ビール３５０×３、ワイン７２０ｍｌ、キャベツ

＜夜＞

ビール３５０×１、ワイン７２０ｍｌ、納豆１、ささみ缶詰、カップラーメン、シーチキン３缶

『測定』

 9/16　体重76.90　体脂肪26.3

 9/15　体重77.40　体脂肪25.9

焼肉食った割には体重は５００ｇも減っていたが、脂肪が増えていた。

昨日は暴飲暴食をしてしまったし、運動も筋トレしなかった。

そろそろ開始しないとならんので、今日はロードを６０ｋｍに増やし、帰ってきたら筋トレし、晩飯も控えることにする

ロード前は炭水化物を多く取る。

でないとバテテ全然走っていてパワーが出ないからだ。